Archivio per la tag 'Sport'

50 chili in 7 mesi

Come ha fatto? Tanto sport, corsa, palestra e sana alimentazione.

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Ecco come sconfiggere il gene dell’obesità

Vi siete beccati il gene dell’obesità e ora non c’è niente da fare non riuscite a dimagrire? Non tutto è perduto: basta un’ora di attività fisica al giorno per contrastare la predisposizione ad ingrassare. È quanto emerge da uno studio pubblicato su Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine dai ricercatori del Karolinska Institute di Huddinge, in Svezia, guidati da Jonatan R. Ruiz.

La ricerca, condotta sul genoma di 752 adolescenti provenienti da 10 paesi europei, ha dimostrato che alla mutazione del gene chiamato FTO risulta associato un indice di massa corporea più elevato.

Tuttavia gli studiosi hanno anche scoperto che praticare un’ora di attività fisica al giorno disattiva l’azione del gene: mentre i ragazzi sedentari dotati del “gene dell’obesità” avevano in media un indice di massa corporea superiore di 0,65 punti rispetto a chi era stato geneticamente “più fortunato”, chi possedeva la mutazione genetica ma si esercitava per 60 minuti al giorno mostrava un indice superiore soltanto di 0,17 punti.

“Lo studio dimostra che l’esercizio fisico può compensare, negli adolescenti, la predisposizione genetica all’obesità legata alla variazione del gene FTO” spiega Ruiz, il quale consiglia dunque di essere sempre attivi e di svolgere “almeno 60 minuti di moderata e vigorosa attività fisica ogni giorno”.

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Nuove attività sportive

Dicevamo che questo è l’anno che dedicheremo allo sport, vero?

Ecco alcuni video di nuove attività sportive che quasi quasi fanno venire la voglia di provarci:

Vasa Trainer Introduction from Paige Kaleita on Vimeo.

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La maglietta perfetta per lo sportivo

Avete un amico patito per lo sport? Estate o inverno è sempre in strada a correre? Ecco il regalo che potete fargli:

L’ha inventata un famoso personal trainer americano.

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Rocky IV e vi torna la voglia di andare in palestra

Se state pensando di saltare l’allenamento oggi…ecco un video che vi ridà la carica.

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Odiate fare le scale? Che ne dite di una alternativa musicale?

State uscendo da una metropolitana, ci sono le scale mobili e quelle fisse, voi quale prendete? Ci scometto che la maggior parte di voi risponde…le scale mobili.

E la cyclette a casa quanto è noiosa? Da questo sono partiti quelli di TheFunTheory.com per il loro esperimento. Hanno trasformato le scale fisse di una metropolitana in tasti di un pianoforte. L’idea base quindi è quella di fare qualcosa di divertente per cambiare il comportamento delle persone.

Prima della modifica delle scale si vede chiaramente che la maggior parte delle persone utilizza le scale mobili. Ma quando le scale diventano giganteschi tasti di un pianoforte, il 66% delle persone ha utilizzato le scale. Perchè? Perchè è divertente!

Per molti l’esercizio fisico è duro è faticoso, se siete tra queste persone, il modo migliore per aggirare le scuse che siamo soliti inventarci, è quello di essere creativi e di mettere divertimento nell’allenamento.

Un paio di cuffiette con musica che dà energia, la tv accesa su un programma che ci piace…lunghe passeggiate con un amico che ci sta simpatico.

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Il rientro dalle vacanze

Ogni anno siamo martellati dagli stessi articoli: quello sul ritorno dalle ferie non fa eccezione.

I consigli sono sempre gli stessi per superare lo stress da rientro: rientrare qualche giorno prima, continuare a mangiare sano e leggero, fare movimento, pianificarsi qualche we in settembre per non lasciarsi travolgere dalle mille incombenze…

In realtà credo che l’accento sull’alimentazione e sport siano importanti: importanti perchè il cibo è il carburante del nostro corpo e assumere cibi troppo elaborati, con il caldo, ci rallenta e perchè lo sport mette in movimento dei meccanismi tali da scatenare il buonumore.

Se poi abbiamo esagerato con gli extra, un pò di riequilibro nell’alimentazione non guasta, per perdere quei due chiletti presi.

Se i kg presi sono di più, invece, è necessario metterci più impegno a perderli, perchè, vi ricordate che ogni due kg il corpo si ritara sul nuovo peso?

Avete fatto il bilancio delle ferie?

Se non lo ricordate più potete leggerlo in questo articolo: Il bilancio delle ferie

E se volete una ricetta sana e gustosa potete rivolgervi ai nostri amici di Cookly.

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Esercizi per i glutei (parte I)

Ecco una serie di esercizi per tonificare i glutei da poter fare comodamente a casa, serve solo l’asta di una scopa e, come al solito, tanta costanza e buona volontà. Buona sudata!

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Esercizi per tonificare le braccia

Quanti di voi hanno quella fastidiosissima ciccia penzolante localizzata alla radice delle braccia? E quanti di voi vorrebbero toglierla ma non sanno come?

Se in questo momento ti stai ponendo questa domanda, allora sei capitata nel posto giusto! Questo articolo ti rivelerà la parolina magica che risolverà il tuo problema: il segreto è tonificare! Ti servono soltanto un paio di pesi, costanza e buona volontà nell’eseguire gli esercizi… Buona sudata!

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Mettiamoci in movimento!

Si avvicina il momento di esporre il nostro fisico agli occhi di tutti, quindi… mettiamoci in movimento!

Ecco un programma completo di esercizi da poter fare comodamente a casa per tonificare e smaltire un po’ di ciccia…

Cominciamo con un bel riscaldamento

1. A ritmo di musica, braccia in avanti, gambe divaricate e leggermente flesse, con le cosce ferme nella loro posizione portate in dietro solo le gambe alternandole accompagnando il movimento con la retrazione delle braccia

2. Lavoriamo sulle cosce: alzate le cosce e, ruotando il tronco, avvicinate il gomito sinistro al ginocchio destro. Fate lo stesso movimento dall’altro lato, alternando i movimenti di entrambi i lati.

3. Alternate il punto 1 ed il punto 2.

Continua..

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