Settimana scorsa abbiamo lanciato il concorso per prepararci all’estate, ma in molte ci hanno chiesto di posticiparne l’inizio ad oggi!

Eccoci qui con regole precise:

1. Per partecipare al concorso dovete iscrivervi: basta un messaggio qui sotto o nel forum, nel thread apposito, va bene anche un nick, basta che la mail con cui vi registrate sia vera, in modo tale da potervi contattare in caso di vincita
2. Si devono fare in media 10.000 passi al giorno. Alla fine della settimana dovete postare la foto nel forum del contapassi coi passi fatti e riazzerare il contapassi.
3. Potete iscrivervi anche a concorso iniziato, basta che partecipiate almeno due settimane.
4. Il concorso termina il 30 Giugno!
5. I primi tre che fanno più passi vinceranno dei bellissimi gadget di Dietologica!

Quindi iniziate a camminare!

Secondo uno studio pubblicato sull’American Journal of Physiology – Regulatory, Integrative and Comparative Physiology la sola restrizione calorica non basta per perdere peso perchè il nostro corpo ha un meccanismo interno che limita l’attività fisica e quindi il dispendio di energia.

Lo studio, svolto su scimmie, ha rilevato che scimmie messe solamente a dieta tendono a ridurre il movimento e la perdita di peso non è stata significativa. Al contrario le scimmie con un regime alimentare identico a prima, ma costrette ad un’ora di tapis roulant, sono andate in contro a una perdita di peso significativa.

Come sostiene Michele Carruba, direttore del Centro di studio e ricerca sull’obesità dell’Università di Milano

È ormai assodato che l’approccio ideale all’obesità deve essere multidisciplinare e integrato. Non ci si può limitare a dire al paziente di mangiare di meno. Innanzitutto bisogna intervenire con una terapia cognitivo-comportamentale per motivare la persona a dimagrire e a correggere comportamenti sbagliati ormai consolidati. Di pari passo va fatta un’educazione alimentare e all’attività fisica. Fare esercizio è fondamentale perché permette di rimettere in moto tutta una serie di meccanismi molecolari che, come abbiamo evidenziato anche in alcuni nostri studi, portano alla formazione di nuovi mitocondri, che sono il motore delle cellule. In casi specifici si può integrare questo approccio con una terapia farmacologica che, se ben gestita, può contribuire a favorire la perdita di peso.

Questo è quello che diciamo sempre, per questo abbiamo lanciato il concorso dei 10.000 passi al dì.

Inoltre oggi, sul Corriere in Edicola, c’è un interessante inserto sulle piste ciclabili in Italia.

Insomma: in bici, a piedi, in palestra o in casa l’imperativo per chi è attanteo alla salute è muoversi!!!

L’idea l’abbiamo lanciata giovedi in questo post: Walk ‘n Play: la nuova frontiera dell’attività fisica!Perchè, ci siamo dette, non facciamo una sfida tra di noi?

Non serve un cellulare di ultima generazione, vi proponiamo invece un’altra sfida più facilmente accessibile a tutti: i passi fatti. Secondo molti esperti 10.000 passi al di contribuiscono a migliorare la salute, smuovere la circolazione, sbloccare il metabolismo, migliorare quindi l’apparato cardiocircolatorio con benefici sul cuore, sull’abassamento della pressione senza contare che camminare mette di buonumore.

Bando quindi all’auto, o almeno parcheggiamola più lontano, niente ascensori, cerchiamo di fare le scale! Insomma ogni scusa è buona per muoversi!

Lettori di Dietologica, l’estate è alle porte e una gara tra noi potrebbe essere un buon incentivo per moversi un pò di più.

I contapassi hanno prezzi sui 10-15 euro, circa.

Perchè non ne prendete uno e misuriamo quanti passi facciamo durante il giorno e pubblichiamo i nostri risultati sul forum, nel thread apposito?!?

Ovviamente ci saranno anche dei premi per chi fa più passi.

Allora, iniziamo oggi?

I risultati possono essere anche pubblicati su Facebook, nel gruppo di Dietologica.

Fare ginnastica vi pesa?

Non avete ore da passare in palestra?

Trovate noiosa l’attività fisica? E si che abbiamo inaugurato l’anno dell’attività fisica!!!

Dall’America ecco una nuova idea: il programma Walk ‘n Play per stimolare e trasformare in gioco il movimento fisico quotidiano.

L’idea è partita dall’analisi dei dati rilevati nei normopeso: chi è più magro sta in piedi e si muove mediamente di più di chi è sovrappeso od obeso. Le differenze in termini di tempo sono interessanti e si quantificano in mediamente due ore e mezza in più.

Quindi perchè non stimolare le persone in sovrappeso a camminare? Si, ma come?

Con un gioco.

Walk ‘n Play è un gioco gratuito scaricabile da

iTunes e configurato per iPhone e iPod Touch poichè la maggior parte degli americani già possiede questi dispositivi.

Gli Smartphones contengono dei sensori di movimento che sono sempre più precisi.

Questa prima versione del programma è piuttosto semplice, dice Manohar, del Dipartimento di Endocrinologia, Nutrizione e Diabete della Mayo Clinic.

Si configura il programma con il proprio peso ed altezza e compiendo le classiche attività quotidiane il programma rileva i movimenti fatti ed assegna un punteggio. Si può vincere o perdere contro il computer.

Il programma è già stato scaricato da 10.000 persone che possono anche sfidarsi e pubblicare i propri risultati su Twitter.

Insomma è un modo per fare movimento e divertirsi!

Io la trovo un’ottima idea, e voi?

Non disponendo di un cellulare di ultima generazione, vi propongo invece un’altra sfida più facilmente accessibile a tutti: i passi fatti.

Lettori di Dietologica, l’estate è alle porte e una gara tra noi potrebbe essere un buon incentivo per moversi un pò di più.

I contapassi hanno prezzi sui 10 euro, circa.

Perchè non ne prendete uno e misuriamo quanti passi facciamo durante il giorno e pubblichiamo i nostri risultati sul forum, nel thread apposito?!?

Ovviamente ci saranno anche dei premi per chi fa più passi.

Allora, iniziamo lunedì?!?

Ogni volta che vi capiterà (a me capita spesso) di farvi cogliere dalla pigrizia e domandarvi se è il caso di andare in palestra stasera o è meglio stirare/riposare/fare la spesa/poltrire sul divano/cucinare/leggere un libro…  ricordatevi di quanto siamo fortunate!!!

In Arabia Saudita, dove la percentuale delle delle donne in sovrappeso o obese è del 66%, il governo ha comunque deciso di chiudere le palestre per donne. La rigida interpretazione dell’Islam in vigore nel Regno saudita impone la totale segregazione tra i sessi: uomini e donne sono separati a scuola, al lavoro – e anche in palestra. Esistono “centri di benessere” solo per donne legati a ospedali governativi e cliniche, ma specialmente le più giovani dicono che sono troppo costosi.

Il dipartimento dello sport e della gioventù concede licenze alle palestre private maschili, ma non le dà a quelle femminili. Né esiste alcun dipartimento governativo che lo faccia.

Perché ai maschi è permesso frequentare le palestre indipendenti, che non sono certificate e non hanno supervisione medica, mentre alle donne è proibito?

E’ la protesta di Sara Abdulla.

Noi abbiamo le stesse esigenze.

Eppure sembra che nessuno nel governo voglia essere attaccato dalle autorità religiose che hanno definito le palestre femminili una vergogna e una tentazione che porta le donne ad allontanarsi da casa trascurando così marito e figli (una settimana fa è stata emanata pure una fatwa che le definisce addirittura “immorali”).

In Arabia Saudita lo sport è vietato anche nelle scuole statali femminili, non c’è alcuna federazione che organizzi attività sportive per le ragazze, pochi stadi sono aperti a loro e non possono partecipare alle Olimpiadi. Nonostante i divieti, squadre femminili di calcio, basket e pallavolo nascono e giocano semi-clandestinamente. Ed esistono decine di palestre indipendenti ed illegali che spesso si nascondo sotto il nome di “centri di bellezza”.

Quindi la prossima volta che cerchiamo una scusa plausibile per non andare in palestra, ripensiamo a quanto siamo fortunate che possiamo andarci liberamente e svagare la mente e il corpo per un paio d’ore!!!

[Fonte Corriere della Sera]

Sei ancora a dieta dopo le feste? Brava, perchè la maggior parte di chi ha fatto i buoni propositi non è mai partito o ha già smesso!

Ma la dieta ti fa sentire triste e demoralizzata?

Per te abbiamo quattro utili consigli che ti aiuteranno a perdere peso senza demoralizzarti.

1) la bilancia:

Quando si è a dieta pesarsi può essere causa di saliscendi emotivi, secondo l’esito della bilancia. Per evitare che accada questo e che la bilancia diventi un ossessione, bisogna pesarsi una volta a settimana per evitare di farci deprimere da normali fluttuazioni di peso.

2) l’attività fisica:

Per chi non è abituato, la palestra può essere un luogo di martirio. Quindi è preferibile iniziare  a praticare attività più leggere e aumentare gradualmente  fino a trovare gli esercizi o lo sport più consono alle proprie esigenze. Non dimenticandoci che l’attività fisica può essere anche passiva.

3) un premio:

Ogni risultato merita un premio, quindi coccoliamoci facendoci un piccolo regalo “non commestibile”. Fissiamo delle mete (come il primo chilo perso del mese) e approfittiamo dell’occasione per regalarci qualcosa per noi (bijoux, un cd, una seduta al centro estetico).

Quando avremo raggiunto il peso ideale sarà tempo di comprare vestiti nuovi e potremo approfittare per un cambio di  look.

4) cedere razionalmente alle tentazioni:

Stando a dieta spunterà il desiderio di tutti quegli alimenti, che eravamo abituati a mangiare, ma che ora sono proibiti.

Quindi cadiamo nella tentazione senza perdere il controllo della situazione, come già vi avevamo spiegato nel precedente articolo Sgarro o extra.

[Fonte Msn]

Quando consultiamo un dietologo, dietista o nutrizionista, quando leggiamo una dieta sul giornale, quando parliamo con amici, vengono fuori sempre gli stessi consigli alimentari.

Allora cosa dobbiamo fare? Perchè ci dicono sempre le stesse cose?

Semplice perchè le cose che ci  dicono sono vere e servono per perdere e mantenere il peso perso, ma poichè non ci vengono spiegate crediamo che non siano importanti.

Ma vediamole assieme:

Bere almeno due litri d’acqua al dì

Se non è detto che serva davvero che l’acqua elimini l’acqua come avevamo scritto in quell’articolo, se consumiamo più verdura e più cereali, soprattutto integrali, l’intestino ha bisogno d’acqua per smaltire le scorie, altrimenti si va incontro a problemi di stipsi e il vantaggio che avremmo da molta verdura e cereali integrali viene annullato.

Se invece della dieta mediterranea scegliete una dieta iperproteica, i due litri d’acqua servono a smaltire le scorie presenti nelle proteine e a non affaticare e sovraccaricare fegato e reni

Fare movimento e attività fisica

Ne abbiamo parlato a profusione, non serve e non basta fare la dieta, bisogna anche integrare la dieta con attività fisica sportiva o passiva. Fare le scale e camminare mezz’ora al dì non sono un grande sforzo, ma questo ci consente di perdere peso più velocemente e soprattutto mantenere il nostro corpo tonico ed in salute. Che poi è il motivo per cui facciamo la dieta, no?

Consumare 5 porzioni di frutta e verdura

La frutta e la verdura sono ricchi di vitamine e poveri di grassi. La verdura soprattutto è virtualmente a calorie zero e serve a riempire bene lo stomaco limitando le calorie.

Pesare i cibi

E’ noioso pesare i cibi, lo sappiamo, ma è una questione di occhio e d’abitudine. Come vi avevamo detto in questo articolo: Pesare è un peso? ci sono vari trucchetti che si possono aiutarci in questa incombenza. A voi trovare i vostri strumenti veloci per pesare e per far si che che questo non diventi un peso!

Fare 5 pasti al giorno

La colazione è un pasto importante, così come le due merende: al mattino e al pomeriggio. Non serve saltarli per dimagrire, anzi! Come vi abbiamo spiegato in quest’articolo Dimagrire mangiando: i cicli futili è importante che il metabolismo sia sempre spronato ed attivo!

Non saltare i pasti

E’ lo stesso motivo per cui è necessario fare 5 pasti al giorno, perchè altrimenti il metabolismo si blocca!

Variare le ricette e le scelte alimentari

Non si può fare la dieta senza pensare di fare ricette buone e palatabili. Alcune ve le abbiamo suggerite noi, altre ve le indicheremo a breve!

Quindi sappiate che non sono le solite cose trite e ritrite, ma la verità è che è molto importante seguire questi consigli indipendentemente dalla dieta che scegliete di seguire.

E voi che ne pensate? Credete che siano utili questi consigli?

Discutiamone sul forum di Dietologica, nel thread apposito

Quattro persone su dieci sono affette da vigoressia ed anche se è più mortale dell’anoressia e della bulimia rimane infravalorata.

Conosciuta come sindrome di Adone, la vigoressia è un disturbo dell’alimentazione caratterizzata da una preoccupazione eccessiva per il proprio fisico associata ad un disturbo dell’immagine corporea. Si manifesta con una condotta ossessivo compulsiva che si esplica attraverso un’eccessiva attenzione al proprio corpo ed un incessante attività fisica.

Colpisce specialmente il sesso maschile nell’età giovanile ed in particolare le persone più deboli o depresse.

Ma come possiamo riconoscere un vigoressico?

Alcuni segnali importanti sono:

• Trascorre molto tempo in palestra, secondo la gravità dei casi può determinare che gli orari della palestra subordino tutti gli altri impegni personali
• Passa molte ore allo specchio e alla bilancia
• Ha un regime dietetico squilibrato, prediligendo cibi iperproteici
• Fa abuso di integratori dietetici e nei casi più gravi dopanti

I rischi della vigoressia:

• Isolamento sociale
• Problemi ossei
• Disturbi generati dallo squilibrio dietetic: irritabilità, ansia, stress, problemi renali ed epatici ecc…
• Disturbi correlati all’utilizzo di anabolizzanti: impotenza, perdita dei capelli ecc…

[Fonte Disturbi Alimentari] 

Discutiamone sul forum di Dietologica

Abbiamo sempre sostenuto l’importanza dell’attività fisica.
Però per attività fisica bisogna distinguere in due tipi: quella attiva e quella “passiva“!.
Per attiva intendo quella sportiva vera e propria: corsa, palestra, nuoto, aerobica e chi più ne ha, più ne metta.
Quella attiva è importantissima per perdere peso, divertirsi, tonificare il corpo e svagarsi, ma è anche la prima che salta se abbiamo un periodo no.
Infatti l’ora della palestra è quella che ti richiede anche lo spostamento per andare e tornare, il tempo della doccia e di cambiarsi e alla fine vanno via quasi due ore.
E se ci sono problemi in ufficio o in famiglia, non è facile ritagliare tempo per sè.
Invece c’è quella passiva che, se diventa un’abitudine, facciamo sempre.

Alcuni trucchi:

• parcheggiare nel posto più lontano, questo fa si che ogni giorno, se saremo abituati a quel posto parcheggeremo lì, anche se siamo di fretta
• stampare alla stampante più lontana
• andare al bango più lontano (che di solito è meno frequentato e più pulito)
• non avere i sacchi di riciclaggio e portare giù carta, plastica e vetro ogni volta (o giorno)
• cambiare edicolante
• cambiare panettiere
• fare la strada più lunga
• le scale (solito consiglio che danno tutti)

Vi sembrerà banale, ma se diventa un’abitudine la farete sempre. Anche se non avete le due ore per fare palestra.

Alcune abitudini le stabilizzerete, altre meno.

Ma vi seguiranno per sempre e consentiranno di tenere sempre in movimento il metabolismo!

Uno degli sport più completi in assoluto insieme al nuoto è la corsa. Ammettiamolo siamo pigri, piuttosto che metterci una tuta e delle scarpette e andare a correre preferiamo sprofondare sul divano davanti alla tv. Vero?

Beh… sappiate che c’è un vecchietto che a 101 anni ha appena corso la Maratona di Londra in 5 ore e 13 minuti.

[Via bbc]