Archivio per la tag 'attività fisica'

La sfida di Dietologica: 10 mila passi al giorno per stare in forma!

Settimana scorsa abbiamo lanciato il concorso per prepararci all’estate, ma in molte ci hanno chiesto di posticiparne l’inizio ad oggi!

Eccoci qui con regole precise:

1. Per partecipare al concorso dovete iscrivervi: basta un messaggio qui sotto o nel forum, nel thread apposito, va bene anche un nick, basta che la mail con cui vi registrate sia vera, in modo tale da potervi contattare in caso di vincita
2. Si devono fare in media 10.000 passi al giorno. Alla fine della settimana dovete postare la foto nel forum del contapassi coi passi fatti e riazzerare il contapassi.
3. Potete iscrivervi anche a concorso iniziato, basta che partecipiate almeno due settimane.
4. Il concorso termina il 30 Giugno!
5. I primi tre che fanno più passi vinceranno dei bellissimi gadget di Dietologica!

Quindi iniziate a camminare!

Leggi tutto.. Redazione, Sport

Muoversi per dimagrire!

Secondo uno studio pubblicato sull’American Journal of Physiology – Regulatory, Integrative and Comparative Physiology la sola restrizione calorica non basta per perdere peso perchè il nostro corpo ha un meccanismo interno che limita l’attività fisica e quindi il dispendio di energia.

Lo studio, svolto su scimmie, ha rilevato che scimmie messe solamente a dieta tendono a ridurre il movimento e la perdita di peso non è stata significativa. Al contrario le scimmie con un regime alimentare identico a prima, ma costrette ad un’ora di tapis roulant, sono andate in contro a una perdita di peso significativa.

Come sostiene Michele Carruba, direttore del Centro di studio e ricerca sull’obesità dell’Università di Milano

È ormai assodato che l’approccio ideale all’obesità deve essere multidisciplinare e integrato. Non ci si può limitare a dire al paziente di mangiare di meno. Innanzitutto bisogna intervenire con una terapia cognitivo-comportamentale Continua..

Leggi tutto.. Obesità, Terapia cognitivo-comportamentale

La sfida di Dietologica: 10 mila passi al giorno per stare in forma!

L’idea l’abbiamo lanciata giovedi in questo post: Walk ‘n Play: la nuova frontiera dell’attività fisica!Perchè, ci siamo dette, non facciamo una sfida tra di noi?

Non serve un cellulare di ultima generazione, vi proponiamo invece un’altra sfida più facilmente accessibile a tutti: i passi fatti. Secondo molti esperti 10.000 passi al di contribuiscono a migliorare la salute, smuovere la circolazione, sbloccare il metabolismo, migliorare quindi l’apparato cardiocircolatorio con benefici sul cuore, sull’abassamento della pressione senza contare che camminare mette di buonumore.

Bando quindi all’auto, o almeno parcheggiamola più lontano, niente ascensori, cerchiamo di fare le scale! Insomma ogni scusa è buona per muoversi!

Lettori di Dietologica, l’estate è alle porte e una gara tra noi potrebbe essere un buon incentivo per moversi un pò di più.

I contapassi hanno prezzi sui 10-15 euro, circa.

Perchè non ne prendete uno e misuriamo quanti passi facciamo durante il giorno e pubblichiamo i nostri risultati sul forum, nel thread apposito?!?

Ovviamente ci saranno anche dei premi per chi fa più passi.

Allora, iniziamo oggi?

I risultati possono essere anche pubblicati su Facebook, nel gruppo di Dietologica.

Leggi tutto.. Redazione

Walk ‘n Play: la nuova frontiera dell’attività fisica!

Fare ginnastica vi pesa?

Non avete ore da passare in palestra?

Trovate noiosa l’attività fisica? E si che abbiamo inaugurato l’anno dell’attività fisica!!!

Dall’America ecco una nuova idea: il programma Walk ‘n Play per stimolare e trasformare in gioco il movimento fisico quotidiano.

L’idea è partita dall’analisi dei dati rilevati nei normopeso: chi è più magro sta in piedi e si muove mediamente di più di chi è sovrappeso od obeso. Le differenze in termini di tempo sono interessanti e si quantificano in mediamente due ore e mezza in più.

Quindi perchè non stimolare le persone in sovrappeso a camminare? Si, ma come?

Con un gioco.

Walk ‘n Play è un gioco gratuito scaricabile da Continua..

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Niente palestre per le donne in Arabia Saudita

Ogni volta che vi capiterà (a me capita spesso) di farvi cogliere dalla pigrizia e domandarvi se è il caso di andare in palestra stasera o è meglio stirare/riposare/fare la spesa/poltrire sul divano/cucinare/leggere un libro…  ricordatevi di quanto siamo fortunate!!!

In Arabia Saudita, dove la percentuale delle delle donne in sovrappeso o obese è del 66%, il governo ha comunque deciso di chiudere le palestre per donne. La rigida interpretazione dell’Islam in vigore nel Regno saudita impone la totale segregazione tra i sessi: uomini e donne sono separati a scuola, al lavoro – e anche in palestra. Esistono “centri di benessere” solo per donne legati a ospedali governativi e cliniche, ma specialmente le più giovani dicono che sono troppo costosi.

Il dipartimento dello sport e della gioventù concede licenze alle palestre private maschili, ma non le dà a quelle femminili. Né esiste alcun dipartimento governativo che lo faccia.

Perché ai maschi è permesso frequentare le palestre indipendenti, che non sono certificate e non hanno supervisione medica, mentre alle donne è proibito?

Continua..

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Come dimagrire senza soffrire

Sei ancora a dieta dopo le feste? Brava, perchè la maggior parte di chi ha fatto i buoni propositi non è mai partito o ha già smesso!

Ma la dieta ti fa sentire triste e demoralizzata?

Per te abbiamo quattro utili consigli che ti aiuteranno a perdere peso senza demoralizzarti.

1) la bilancia:

Quando si è a dieta pesarsi può essere causa di saliscendi emotivi, secondo l’esito della bilancia. Per evitare che accada questo e che la bilancia diventi un ossessione, bisogna pesarsi una volta a settimana per evitare di farci deprimere da normali fluttuazioni di peso.

2) l’attività fisica:

Per chi non è abituato, la palestra può essere un luogo di martirio. Quindi è preferibile iniziare  a praticare attività più leggere e aumentare gradualmente  fino a trovare gli esercizi o lo sport più consono alle proprie esigenze. Non dimenticandoci che l’attività fisica può essere anche passiva.

3) un premio:

Ogni risultato merita un premio, quindi coccoliamoci facendoci un piccolo regalo “non commestibile”. Fissiamo delle mete (come il primo chilo perso del mese) e approfittiamo dell’occasione per regalarci qualcosa per noi (bijoux, un cd, una seduta al centro estetico).

Quando avremo raggiunto il peso ideale sarà tempo di comprare vestiti nuovi e potremo approfittare per un cambio di  look.

4) cedere razionalmente alle tentazioni:

Stando a dieta spunterà il desiderio di tutti quegli alimenti, che eravamo abituati a mangiare, ma che ora sono proibiti.

Quindi cadiamo nella tentazione senza perdere il controllo della situazione, come già vi avevamo spiegato nel precedente articolo Sgarro o extra.

[Fonte Msn]

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Perchè i dietologi dicono sempre le stesse cose?

Quando consultiamo un dietologo, dietista o nutrizionista, quando leggiamo una dieta sul giornale, quando parliamo con amici, vengono fuori sempre gli stessi consigli alimentari.

Allora cosa dobbiamo fare? Perchè ci dicono sempre le stesse cose?

Semplice perchè le cose che ci  dicono sono vere e servono per perdere e mantenere il peso perso, ma poichè non ci vengono spiegate crediamo che non siano importanti.

Ma vediamole assieme:

Bere almeno due litri d’acqua al dì

Se non è detto che serva davvero che l’acqua elimini l’acqua come avevamo scritto in quell’articolo, se consumiamo più verdura e più cereali, soprattutto integrali, l’intestino ha bisogno d’acqua per smaltire le scorie, altrimenti si va incontro a problemi di stipsi e il vantaggio che avremmo da molta verdura e cereali integrali viene annullato.

Se invece della dieta mediterranea scegliete una dieta iperproteica, i due litri d’acqua servono a smaltire le scorie presenti nelle proteine e a non affaticare e sovraccaricare fegato e reni

Fare movimento e attività fisica

Ne abbiamo parlato a profusione, non serve e non basta fare la dieta, bisogna anche integrare la dieta con attività fisica sportiva o passiva. Fare le scale e camminare mezz’ora al dì non sono un grande sforzo, ma questo ci consente di perdere peso più velocemente e soprattutto mantenere il nostro corpo tonico ed in salute. Che poi è il motivo per cui facciamo la dieta, no? Continua..

Leggi tutto.. Terapia cognitivo-comportamentale

Come riconoscere un vigoressico

Quattro persone su dieci sono affette da vigoressia ed anche se è più mortale dell’anoressia e della bulimia rimane infravalorata.

Conosciuta come sindrome di Adone, la vigoressia è un disturbo dell’alimentazione caratterizzata da una preoccupazione eccessiva per il proprio fisico associata ad un disturbo dell’immagine corporea. Si manifesta con una condotta ossessivo compulsiva che si esplica attraverso un’eccessiva attenzione al proprio corpo ed un incessante attività fisica.

Colpisce specialmente il sesso maschile nell’età giovanile ed in particolare le persone più deboli o depresse.

Ma come possiamo riconoscere un vigoressico?

Continua..

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Attività fisica

Abbiamo sempre sostenuto l’importanza dell’attività fisica.
Però per attività fisica bisogna distinguere in due tipi: quella attiva e quella “passiva“!.
Per attiva intendo quella sportiva vera e propria: corsa, palestra, nuoto, aerobica e chi più ne ha, più ne metta.
Quella attiva è importantissima per perdere peso, divertirsi, tonificare il corpo e svagarsi, ma è anche la prima che salta se abbiamo un periodo no.
Infatti l’ora della palestra è quella che ti richiede anche lo spostamento per andare e tornare, il tempo della doccia e di cambiarsi e alla fine vanno via quasi due ore.
E se ci sono problemi in ufficio o in famiglia, non è facile ritagliare tempo per sè.
Invece c’è quella passiva che, se diventa un’abitudine, facciamo sempre.

Alcuni trucchi:

• parcheggiare nel posto più lontano, questo fa si che ogni giorno, se saremo abituati a quel posto parcheggeremo lì, anche se siamo di fretta
• stampare alla stampante più lontana
• andare al bango più lontano (che di solito è meno frequentato e più pulito)
• non avere i sacchi di riciclaggio e portare giù carta, plastica e vetro ogni volta (o giorno)
• cambiare edicolante
• cambiare panettiere
• fare la strada più lunga
• le scale (solito consiglio che danno tutti)

Vi sembrerà banale, ma se diventa un’abitudine la farete sempre. Anche se non avete le due ore per fare palestra.

Alcune abitudini le stabilizzerete, altre meno.

Ma vi seguiranno per sempre e consentiranno di tenere sempre in movimento il metabolismo!

Leggi tutto.. Disturbi del comportamento alimentare, Terapia cognitivo-comportamentale

101 anni corre la Maratona di Londra

Uno degli sport più completi in assoluto insieme al nuoto è la corsa. Ammettiamolo siamo pigri, piuttosto che metterci una tuta e delle scarpette e andare a correre preferiamo sprofondare sul divano davanti alla tv. Vero?

Beh… sappiate che c’è un vecchietto che a 101 anni ha appena corso la Maratona di Londra in 5 ore e 13 minuti.

[Via bbc]

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