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Dietologica

Eva, il Serpente e la Mela Candita

Mettiamoci in movimento!

giovedì 11 giugno 2009 alle 09:19
Pubblicato da Giuliana Lombardo

Si avvicina il momento di esporre il nostro fisico agli occhi di tutti, quindi… mettiamoci in movimento!

Ecco un programma completo di esercizi da poter fare comodamente a casa per tonificare e smaltire un po’ di ciccia…

Cominciamo con un bel riscaldamento

1. A ritmo di musica, braccia in avanti, gambe divaricate e leggermente flesse, con le cosce ferme nella loro posizione portate in dietro solo le gambe alternandole accompagnando il movimento con la retrazione delle braccia

2. Lavoriamo sulle cosce: alzate le cosce e, ruotando il tronco, avvicinate il gomito sinistro al ginocchio destro. Fate lo stesso movimento dall’altro lato, alternando i movimenti di entrambi i lati.

3. Alternate il punto 1 ed il punto 2.


4. Braccia in alto, gambe divaricate e leggermente flesse, estensione semicircolare delle braccia verso l’esterno mentre vi piegate sulle ginocchia e rialzatevi. Durante questo movimento ricordate di tenere la schiena dritta, non flettetela in avanti!

5. Rotazione del tronco di circa 90° e flessione di 90°, estendete la schiena dritta in avanti per qualche secondo. Completate la flessione avvicinando il tronco alle ginocchia. Riprendete l’esercizio dall’estensione della schiena. Flessione in avanti del tronco cercando di portare le mani a terra. Ripetete l’esercizio dall’altro lato.

6. Flessione circolare del tronco

7. Esercizi per il collo: inclinate la testa sulla spalla, poi sull’altra, in avanti ed in dietro. Potete accompagnare il movimento con le mani.

8. Flessione circolare della testa, prima da un lato, poi dall’altro.

9: Spalle: alziamole, poi le portiamo in dietro e poi in avanti.

10: Rotazione alternata in dietro delle due spalle, e rotazione in avanti.

11: Alzate le spalle ed abbassatele, prima insieme e poi alternandole.

12. Movimenti laterali del torace alternando destra e sinistra, avanti e dietro. Finire con movimento circolare completo da un lato e dall’altro.

13: Fianchi: alzate i fianchi in modo alternato.

14: Bacino avanti, bacino in dietro e circonduzione.

15: Rotazione del torace a braccia stese lateralmente. Flessione laterale e flessione in avanti.

16: Flessione in avanti, mani a terra, piegate e stendete le ginocchia.

17. Gambe divaricate, piegate le ginocchia, con le braccia stese muovete lateralmente l’addome.

18. Portate i gomiti dietro la testa, allungateli con l’aiuto delle mani. Fate lo stesso in avanti ed in dietro.

Date un occhiata anche a come si fanno gli addominali e… Buona sudata!

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